1.      Стрибки класичні вперед (індивідуальні).
В.П. - О.с., скакалка ззаду. За командою "Старт!» спортсмен починає обертати скакалку ззаду вгору, вперед, вниз. Внизу скакалка продовжує рух назад, і, коли вона опиняється в крайньому нижньому положенні, спортсмен перестрибує через неї. Скакалка опиняється ззаду, що зараховується за один стрибок. Далі спортсмен продовжує здійснювати стрибки до команди "Стоп!».

2.      Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджимання допомагає сконцентрувати навантаження на певних м'язах.

3.      Піднімання тулуба із положення лежачи (прес)
Правильно виконати тест допомагає помічник, який утримує ноги.
Учасник тестування сідає на мат (килим), зігнувши ноги у колінах на 90 градусів. Ступні повністю спираються на поверхню мата (килима), відстань між ними близько 30 см. Руки схрещені і прижаті до грудей. Партнер притримує його ступні. Після команди "Увага!" учасник лягає на спину, торкаючись плечима мата (килима). За командою "Руш!" учасник піднімається у вихідне положення. Положення рук під час виконання тесту залишається незмінним. Необхідно протягом 30 с виконати максимальну кількість повторень, не порушуючи умов.

4.      Підтягування на перекладині
Техніка виконання підтягувань дуже проста і доступна абсолютно всім. Теорія проста: чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини; що вужче - тим більше навантаження лягає на грудні м'язи.

 Якщо підтягуватися, торкаючись поперечини потилицею, то найширші м'язи розтягуються в ширину. А якщо підтягуватися, торкаючись підборіддям, то найширші розтягуються ще і в товщину. При вузькому хваті, долонями до собе, додаткове навантаження отримує нижня, що знаходиться в районі талії, частина найширшихм’язів.

Підтягуватися на турніку потрібно плавно, без ривків, у зручному темпі. Також не слід кидати тіло вниз. Коли тулуб знаходиться в нижній точці, руки повинні бути повністю розпрямлені. Не забувайте про дихання: опускаєтеся - вдих; підтягуйтеся - видих.